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6 avantages de la marche quotidienne pour votre santé cardiovasculaire

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15 minutes de marche par jour suffiraient pour voir des changements sur le corps
15 minutes de marche par jour suffiraient pour voir des changements sur le corps

Marcher a des avantages pour la santé cardiovasculaire. Les résultats qui suivent viennent de trois études de Harvard sur la marche et la santé cardiovasculaire.

  1. Parmi les 10 269 diplômés hommes du Harvard College, une marche de plus de 15 kilomètres par semaine était associée à un taux de mortalité inférieur de 22%.
  2. Parmi les 44 452 professionnels de la santé, une marche d’au moins 30 minutes par jour était associée à un risque de maladie coronarienne plus faible de 18%.
  3. Parmi les 72 488 infirmières, une marche d’au moins trois heures par semaine était associée à un risque de crise cardiaque et de décès cardiaque inférieur de 35% et un risque d’AVC plus faible de 34%.

Voici 6 avantages de la marche quotidienne:

1. Marcher vous met de meilleure humeur

La marche est capable de stimuler positivement votre humeur. Selon une étude de 2016, marcher pendant seulement douze minutes entraîne une amélioration de l’attention et une plus grande confiance en soi.

2. Marcher améliore vos performances cognitives

Cette étude a conclu qu’il semble y avoir un lien entre la marche et les performances cognitives chez les enfants et les adultes.

3. Marcher aide à diminuer la tension artérielle

Des études ont révélé que marcher à intensité modérée est capable de réduire le risque d’hypertension artérielle.

4. Marcher peut aider à prévenir ou à contrôler le diabète

Selon les résultats de l’Étude sur la santé des infirmières de Harvard, les femmes qui ont marché au moins trente minutes par jour ont diminué le risque de diabète de 30%. La marche s’est également révélée efficace pour réduire les graisses qui peuvent provoquer le diabète.

5. La marche peut aider à réduire le risque de cancer

Une étude conduite par Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention a découvert que les femmes qui marchaient pendant sept heures ou plus par semaine avaient 14% de risque en moins de développer un cancer du sein.

Des scientifiques de l’Université de Californie, de San Francisco et de l’Université de Harvard, ont découvert que les hommes ayant eu un cancer de la prostate et faisant au moins trois heures de marche par semaine ont réduit le risque de récidive.

6. Marcher peut aider à soulager la douleur et améliorer la mobilité

Dans cet article de l’American Heart Association, ils expliquent en quoi la marche peut améliorer de façon considérable la mobilité pour les personnes souffrant de la maladie artérielle périphérique .

Pour profiter pleinement des effets de la marche, suivez ces quelques conseils :
Balancez vos bras: Cela permet d’augmenter le rythme et de faire travailler 
le haut du corps (11).
Mettez des chaussures confortables: cherchez des chaussures souples et légères 
et essayez d’éviter les chaussures à semelles rigides (11).
Veillez à avoir une bonne posture: veillez à regarder droit devant avec le menton 
parallèle au sol (2).
Choisissez un bon rythme: pour brûler plus de calories, marchez au moins 
5 kilomètres par heure. Pour accélérer, faites des pas plus petits 
et plus rapides (12).

Essayez de marcher sur un tapis roulant avec inclinaison pour brûler plus de graisses (2).


Sources 15 minutes de marche :
Mercola, Dr. (n.d.). New Study About the Benefits of Walking Daily. Retrieved April 13, 2017, from http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/09/11/daily-walk-benefits.aspx
Harvard Health Publications. (2009, August). Walking: Your steps to health. Retrieved April 12, 2017, from http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Walking-Your-steps-to-health
DiSalvo, D. (2016, October 31). Six Reasons Why Walking Is The Daily Brain Medicine We Really Need. Retrieved April 12, 2017, from https://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2016/10/30/six-reasons-why-walking-is-the-daily-brain-medicine-we-really-need/#2cb3146752b8
Miller, J. C., & Krizan, Z. (2016, August). Walking facilitates positive affect (even when expecting the opposite). Retrieved April 12, 2017, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27100368
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Hildebrand, J. S., Gapstur, S. M., & Campbell, P. T. (2013, October 01). Recreational Physical Activity and Leisure-Time Sitting in Relation to Postmenopausal Breast Cancer Risk. Retrieved April 12, 2017, from http://cebp.aacrjournals.org/content/22/10/1906.short
Orenstein, B. (2015, May 20). 10 Reasons to Go for a Walk Right Now. Retrieved April 12, 2017, from http://www.everydayhealth.com/fitness-pictures/reasons-to-walk-your-way-to-health.aspx#06
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