Réseaux sociaux : 9 choses à essayer si vous les détestez mais que vous n’êtes pas encore totalement prêt à les quitter.
Ah les réseaux sociaux… L’un des pires aspects quand on écrit sur la santé mentale pour gagner sa vie est la fréquence à laquelle les thérapeutes me disent que je dois réduire les réseaux sociaux.
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Réseaux sociaux avec 9 choses à essayer si vous les détestez ….
Parce que, franchement, je ne vais pas réduire les réseaux sociaux de sitôt. Oui, je sais que ces derniers et la santé mentale ont une relation contentieuse, et je comprends pourquoi ils le suggèrent et je sais au fond de moi que je serais mieux si je pouvais me libérer de leurs griffes et pourtant…
Et pourtant. Ce que j’ai appris au fil des ans, cependant, c’est que c’est toujours un effort louable de trouver comment faire fonctionner les réseaux sociaux pour vous.
Si vous n’allez pas les utiliser moins, il y a encore des moyens de les utiliser mieux. Dans cette optique, voici quelques conseils qui me sont utiles, tant de la part de thérapeutes que j’ai interrogés que par tâtonnements.
1. Choisissez les applications de réseaux sociaux que vous utilisez vraiment
Je sais que je ne suis pas le seul à être coincé dans une boucle infernale et sans fin de commutation entre Twitter, Instagram, TikTok et Facebook. C’est un cycle qui se perpétue.
Même si je n’aime pas Facebook (sérieusement, qui aime encore Facebook ?), je me retrouve souvent dans cette situation parce que lorsque je n’ai plus de choses à faire défiler sur mes applications préférées, je me dis : “Je suppose que je vais voir ce que font les jeunes avec qui je suis allé au lycée”.
Donc, même si vous vous connaissez suffisamment pour savoir que vous ne ferez jamais le ménage dans vos réseaux sociaux, envisagez de faire un pas de moins en réduisant les applications que vous n’appréciez pas vraiment. Je n’ai pas encore réussi à désactiver complètement Facebook, mais je me suis rendu compte que je n’ai pas besoin de l’application sur mon téléphone pour faire défiler les pages sans réfléchir.
2. Commenter et répondre (gentiment)
C’est une petite chose, mais si vous êtes un peu comme moi, vous passez beaucoup plus de temps à aimer passivement les messages que vous ne le faites à les commenter ou à y répondre. Le thérapeute Jor-El Caraballo, L.M.H.C., m’a déjà dit qu’une des choses qu’il s’est engagé à faire récemment est de faire tout son possible pour laisser des commentaires positifs lorsqu’il est sur Instagram, comme par exemple dire à un artiste qu’il aime qu’il aime son travail.
Il en va de même pour le fait de faire le plein de ses amis. Quoi qu’il en soit, un compliment par-ci, un peu d’engagement par-là peut rendre l’expérience un peu plus positive. Pour rappel : Faire des choses agréables pour les autres est un bon moyen de stimuler votre santé mentale et votre bonheur, et même si un commentaire agréable peut sembler insignifiant, vous savez probablement ce qu’un commentaire enthousiaste sur une photo peut être.
3. Conserver des listes plus petites
Souvent, mes flux de réseaux sociaux – en particulier Twitter – me donnent le tournis. On ne sait jamais sur quoi on va tomber en défilant. Drôle de blague ! Mise à jour politique dévastatrice ! COVID-19 : une campagne de peur ! Mignonne vidéo d’animaux ! L’égoïsme de cette personne que j’ai suivie dans ma soif !
Quelqu’un qui partage les tweets de Donald Trump pour une raison quelconque ! Etc. etc. etc. De bien des façons, c’est un peu ce à quoi on s’engage quand on utilise les réseaux sociaux.
Mais il y a des moments où je ne veux pas risquer d’aggraver mon humeur en faisant tourner la roulette, et pour ces moments-là, des listes plus petites vous permettent de contrôler votre expérience.
Si vous ne le saviez pas, Twitter dispose d’une fonction de listes qui vous permet de créer des groupes de comptes en un seul endroit pour les faire défiler.
Vous pouvez l’utiliser de manière stratégique pour, par exemple, avoir une liste de comptes de mimes sains et d’animaux mignons à apprécier lorsque vous n’avez pas l’estomac pour parcourir votre feed principal. De même, certaines personnes ont des comptes séparés complets où elles ne suivent que les comptes de bien-être.
4. Désactiver les notifications push
Cela permet à la fois de se désengager d’une nouvelle potentiellement stressante et de se libérer de commentaires, d’appréciations et d’autres engagements. Si vous vous rendez compte que vous êtes quelqu’un qui poste quelque chose et qui attend avec impatience de voir comment ça marche, j’ai découvert que je peux m’entraîner à atténuer ce comportement en le coupant à la source.
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Au lieu d’attendre que des notifications arrivent lorsque je poste une photo ou une blague qui, je l’espère, fera des likes, je ferme l’application et je la vérifie plus tard.
Ne vous méprenez pas, c’est difficile au début, mais ça finit par devenir plus facile. Vous pouvez également utiliser les notifications push de manière stratégique.
Damien MEYER / AFP
Par exemple, si vous attendez certaines nouvelles et que vous savez que, laissé à vous-même, vous continuerez à ouvrir et à fermer l’application jusqu’à ce qu’elle soit arrivée, activer les notifications “push” pour certains comptes peut être un moyen utile de vous déconnecter.
Cela vous donne un peu de tranquillité d’esprit en sachant que si quelque chose arrive ou si quelqu’un d’important poste, les nouvelles vous trouveront.
5. Arrêtez de suivre la haine
Cela doit-il être dit en 2020 ? Apparemment oui ! La haine peut prendre de nombreuses formes, allant de suivre des personnalités publiques controversées pour se tenir “informé” à suivre cet influenceur lifestyle dont les photos vous font vous sentir mal chaque fois que vous les passez.
Il en va de même pour les “rivaux” personnels ou professionnels avec lesquels vous vous comparez sans cesse, ou même simplement avec ces terribles personnes de votre ville natale avec lesquelles vous restez amis sur Facebook pour voir quelle étrange théorie de conspiration ils vont ensuite déblatérer.
“Mais”, vous vous demandez, et je l’ai déjà fait par le passé, “est-ce vraiment si mal si cela me fait rire (ou me motive ou autre) ?” Eh bien, non, mais est-ce vraiment ce qui se passe ?
Il vaut la peine de vérifier avec vous-même ce que vous ressentez lorsque ces personnes apparaissent dans votre flux ; même si vous les suivez pour une raison, vous pourriez découvrir qu’elles vous font sentir ennuyé, triste, peu sûr de vous ou d’autres émotions à la place. Si c’est vrai, il est temps de vous détacher et de ne plus être amis, mes amis.
6. Mettez généreusement en sourdine aussi
Et voici une option plus douce pour les situations plus nuancées. Si les personnes que vous ne voulez plus voir sur vos flux sont des amis, de la famille ou des collègues, ne pas suivre et ne pas être amis n’est peut-être pas une déclaration que vous souhaitez faire.
Ne vous méprenez pas, je trouve un peu idiot que ces mouvements puissent être aussi chargés, mais écoutez, c’est le monde dans lequel beaucoup d’entre nous vivent de nos jours.
Et au cas où vous auriez besoin de l’entendre, c’est tout à fait normal d’avoir besoin de faire ça, même pour des gens auxquels vous tenez vraiment ! Il y a une tonne de raisons valables pour lesquelles vous pourriez vouloir limiter votre exposition aux réseaux sociaux à certaines personnes.
Peut-être que vous traversez une période difficile et que le fait de voir une tonne de messages sur l’épanouissement de votre meilleur ami vous fait éprouver du ressentiment d’une manière que vous ne souhaitez pas.
Ou peut-être que quelqu’un que vous adorez IRL a simplement une présence ennuyeuse sur les réseaux sociaux. Cela arrive. Alors ne vous sentez pas coupable – la sourdine ne fait de mal à personne et vous pouvez toujours faire un effort pour rattraper leur retard lorsque vous êtes dans un bon mood pour vous assurer de ne rien manquer d’important.
7. Suivez un tas de nouveaux comptes
Bien que les deux derniers conseils me permettent de me débarrasser d’un grand nombre d’ordures sur mon feed, il est parfois agréable de… sortir de mon chemin pour chercher et suivre de nouvelles personnes sympas !
En général, je suis les nouveaux comptes de manière plutôt passive – une blague amusante est retweetée sur mon feed et je clique sur le compte original, ou un ami m’envoie un message d’Instagram et je suis la personne ensuite.
Il existe de nombreuses listes de comptes sympas à suivre en fonction de vos centres d’intérêt, et des plateformes comme Instagram et TikTok permettent de découvrir facilement de nouveaux comptes via votre page Explore et Pour vous, respectivement.
8. Fixez des limites plus petites autour de l’utilisation
D’accord, je sais que j’ai promis de ne pas vous dire d’utiliser moins les réseaux sociaux, mais l’adaptation de vos réseaux sociaux à votre santé mentale comprend des limites. Et certaines de ces limites pourraient vous amener à réduire votre utilisation.
Mais ce n’est pas nécessaire ! Au fil des ans, les thérapeutes m’ont donné de nombreux conseils sur la façon de fixer des limites aux réseaux sociaux, et ils tombent à peu près dans les catégories suivantes :
Limites temporelles : Il peut s’agir de vous fixer des limites de temps pour le temps total que vous passez chaque jour sur les réseaux sociaux, ou de décider du moment où vous pouvez les utiliser, par exemple pendant votre pause déjeuner ou après le travail.
De même, vous pouvez fixer une règle générale selon laquelle vous ne consulterez pas les réseaux sociaux avant le petit-déjeuner ou autre. Votre smartphone peut être doté de fonctions de suivi du temps d’écran pour vous aider à respecter ces limites.
Limites d’espace : Cela revient souvent à rendre certains endroits inaccessibles aux réseaux sociaux, comme votre lit ou la table du dîner. (Vous pouvez aussi faire le contraire en décidant de n’utiliser les réseaux sociaux que dans certains endroits, mais cela a tendance à être plus restrictif).
Limites de contenu : Nous avons abordé ce point dans les autres conseils, concernant la réduction du nombre d’applications que vous utilisez et le choix des personnes que vous suivez.
Mais vous pouvez aussi fixer d’autres règles liées au contenu, comme décider de ne pas utiliser les réseaux sociaux comme principale source d’information.
9. En général, il suffit de viser à être plus intentionnel
L’intentionnalité revient sans cesse lorsque je parle aux thérapeutes des réseaux sociaux. Lorsque nous faisons des choses en pilote automatique, nous ne sommes pas les meilleurs pour choisir des activités qui nous font du bien et nous ne remarquons pas toujours quand les activités nous font du mal.
Je sais que l’inconscience des réseaux sociaux peut faire partie de son attrait, surtout à une époque où nous sommes mentalement surchargés par tout ce qui se passe, mais on peut être intentionnel à petite échelle et cela peut rendre les réseaux sociaux plus agréables dans l’ensemble.
À quoi cela ressemble-t-il exactement ? Vous pouvez commencer par vous demander : “Pourquoi est-ce que j’utilise les réseaux sociaux ?” Pas dans un sens existentiel ou autre, mais pour devenir plus conscient de ce que vous espérez tirer de ces applications.
Si vous avez déjà, par exemple, fermé Twitter sur le navigateur de votre bureau, pour ensuite ouvrir l’application sur votre téléphone sans le vouloir une seconde plus tard, vous savez que parfois nous n’utilisons les réseaux sociaux que parce que c’est automatique, et non parce que nous le voulons vraiment.
Alors, déterminez vos objectifs – et ces objectifs peuvent être petits ou idiots, comme rire des mèmes ou se sentir marginalement connecté aux autres personnes pendant que vous vivez seul ou, oui, avoir des petits bourdonnements de validation lorsque quelqu’un aime votre message.
Avec la motivation intentionnelle comme étoile polaire, il est beaucoup plus facile de s’arrêter de temps en temps et de se demander “Attendez, est-ce que c’est ce que je veux faire ?” et de s’adapter en conséquence. Parce que parfois la réponse est “Non, non, ce n’est pas ça”.
Via SELF.
