14 kg en moins ! Perdre 14 kg en 3 mois est un objectif ambitieux, mais parfaitement réalisable. La prise de poids est un mal de notre époque.
Câest le résultat dâun cocktail dangereux dans lequel on retrouve la sédentarité, la malbouffe et le stress.
Pour éviter que la graisse sâinstalle sur notre ventre et nos cuisses, il est donc nécessaire de modifier des habitudes ayant conduit à un tel résultat. Pour y parvenir rapidement, il faut faire du sport, suivre un régime amincissant et prendre du recul par rapport à nos préoccupations quotidiennes.
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La formule magique pour perdre 14 kg
Un matin on se pèse et lâon découvre avec effroi que la graisse qui sâaccumule dans notre corps représente désormais une surcharge pondérale de 14 kg par rapport à notre poids idéal. Câest le cas de certains quadras et surtout dâune femme après lâaccouchement.
Généralement, cet excès indique que lâon est classé obèse dans lâIndice de Masse Corporelle. Pour perdre du poids, il faut avaler moins de calories que nos muscles en brûlent. Et lâon sait quâil faut créer un déficit de 9 000 kcal pour perdre 1 kilo.
Si lâon admet que notre corps brûle 2 500 kcal par jour pour assurer toutes nos fonctions, il faudrait avaler moins de 1 000 kcal par jour pour perdre un peu plus dâun kilo par semaine.
On peut donc éliminer 14 kg en 12 semaines. Il existe cependant dâautres manières dây parvenir.
Manger différemment pour perdre 14 kg
Pour éliminer ces 14 kg, il faudra obligatoirement changer notre alimentation. Deux options principales sâoffrent à nous :
â se plier à ce programme alimentaire amincissant qui fait perdre un kilo par semaine durant trois mois. Câest ce que préconisera un nutritionniste en forçant sur la consommation de fruits et surtout de légumes et en réduisant lâabsorption de calories ;
â perdre une dizaine de kilos en quelques jours en éliminant totalement le glucose de notre alimentation, puis enchaîner avec un régime moins contraignant tout en continuant à perdre quelques kilos.
Câest le régime hyper protéiné du Dr Dukan. Dans sa première phase, ce régime élimine les fruits et légumes et force la consommation de viande et de poisson.
Faire du sport
Que lâon suive un régime alimentaire pour maigrir ou pas, il est indispensable de pratiquer régulièrement des exercices physiques.Â
Le running, la natation ou une activité en groupe comme le football sont idéals.Â
En plus de brûler les graisses, cette dépense physique renforce notre cardio.
Si vous nâaimez pas ce type dâexercices physiques, tentez le yoga ou le pilates.
Se reposer et se détendre
Le stress non contrôlé a des effets dévastateurs sur notre métabolisme. Il est à lâorigine de nos troubles de lâappétit, de la digestion et du sommeil.
Les insomnies et lâanxiété nous empêchent de nous reposer correctement et elles sâaccompagnent dâune consommation accrue de douceurs comme le chocolat ou la pâtisserie.
Le sport nous aide à évacuer le stress. La pratique de la méditation y contribue aussi. Se coucher à la même heure le soir et faire une petite sieste constitue une bonne routine pour notre corps.
Manger mieux et moins, bouger plus et dormir profondément, voilà les 3 éléments qui nous permettront de perdre 14 kg en 3 mois. Pour cimenter ces trois notions, il faudra faire preuve dâune motivation sans faille.