La fatigue se conjugue maintenant au passé antérieur. Un remède anti-fatigue avec des stratégies naturelles. Ah oui rien que des stratégies nutritionnelles dans nos assiettes. Des super-aliments sont passés par là. Entre un quotidien multitâche qui sollicite le cerveau non-stop et des rythmes qui amputent le sommeil, il y a urgence à s’épauler des bons défatigants. Notre sélection pour retrouver force et vitalité.
Avoir la pêche : oui !
Mais pas avec n’importe quel produit. Pour être certaine de chasser notre fatigue avec les meilleurs ingrédients possible, on fait confiance aux défatigants naturels.
1/11- La rhodiola
Cette racine adaptogène aux multiples effets anti-fatigue est un antidote psychostimulant qui accroît la résistance au surmenage intellectuel et au stress autant qu’il balaie l’épuisement physique ou émotionnel.
Ses phyto-molécules rehaussent les réserves énergétiques, revigorent et reboostent au plan cognitif, tandis que l’anxiété véhiculée par la fatigue se dissipe.
Comme l’oxygénation musculaire est également optimisée, après une séance de sport, on sort tonifiée sans accuser le coup de l’effort.
Faire une cure de vingt jours de complément alimentaire à hauteur d'une à deux gélules au petit-déjeuner puis une à deux au déjeuner. Lab. D-Plantes, Arkopharma, Naturactive
2/11- Les vitamines du groupe B
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On ne fait pas mieux en matière d’assurance énergie durable. Impliquées dans la production énergétique du corps, elles font triple jeu : anti-fatigue, anti-blues et anti-épuisement psychique.
Ainsi, « c’est sous l’impulsion de la B1 que le cerveau s’alimente en glucose, son unique carburant, prévenant ainsi les coups de pompe », rappelle le psychiatre Florian Ferreri, coauteur avec Franck Grison de Le régime anti-déprime (éd. Odile Jacob).
Pour faire le plein de toutes les vitamines du groupe B, on mise sur les germes de blé, les flocons d'avoine, l'orange, la levure de bière, le hareng, les épinards, la banane, la pomme de terre, les sardines, le saumon, les fruits de mer, le jaune d'œuf et les laitages. Pour renforcer la mise, on associe un complexe multivitaminé.
3/11- Le sobacha
Alcalinisantes, ces graines de sarrasin torréfiées effacent la fatigue due à un déséquilibre acido-basique (excès de sucres, de protéines animales, stress, sédentarité…).
En détoxinant l’organisme et en le débarrassant du surplus d’acidité dans les tissus, le sobacha lève les freins qui entravent la vitalité.
En bonus, ses 12 % de protéines végétales et sa richesse en fibres au fort pouvoir rassasiant facilitent la fonte des kilos en trop, qui éreintent tout autant.
A savourer comme un thé, "au réveil, 20 min avant le petit-déjeuner, puis en amont de chacun des repas", préconise la Dre Sophie Ortega, nutritionniste, auteure de Vaincre l'épuisement sans médicaments (éd. Leduc.s). En magasins diététiques.
4/11- La tyrosine et de la phénylalanine
Petits matins laborieux ? Sur les rotules dès 17 h ? C’est le joker dynamisant à dégainer.
Ces acides aminés issus de protéines animales constituent la rampe de lancement des neuromédiateurs de la vitalité, la dopamine et la noradrénaline, respectivement starter et accélérateur du métabolisme.
Deux options : consommer dès le petit-déjeuner de la dinde, du jambon, du poulet, du fromage, des œufs, de la viande et des fruits de mer, ou opter pour un complément alimentaire. Dopazium de Dergam, 24 €. Dynabiane de Pileje, 23,50 €
5/11- Le lapacho
L’écorce de cet arbre d’Amérique du Sud, aux actifs immunostimulants, antibiotiques et anti-inflammatoires, court-circuite les risques d’asthénie en évacuant hors de l’organisme les intrus bactériens et viraux, tout en éteignant les processus inflammatoires qui sapent insidieusement la vigueur.
A déguster en décoction chaude ou froide en cure de deux à trois semaines, à hauteur de 2 à 3 mg par jour. En magasins bios Les Jardins de Gaïa, Nature & Partage, Vit'All+
6/11- Le jus de baies d’argousier
Il restaure le dynamisme vitesse grand V avec ce reconstituant dix à vingt fois mieux doté en vitamine C que l’orange – de 500 à 900 mg / 100 g contre 53 mg –, qui renforce, en plus, l’assimilation intestinale du fer, minéral anti-fatigue par excellence. Ce dernier permet à l’hémoglobine d’acheminer l’oxygène jusqu’à chaque cellule.
Boire 3 c. à soupe de jus de baies d'argousier par jour durant un mois. A accompagner d'une pomme bio à croquer avec la peau pour permettre à ses polyphénols de décupler l'action de la vitamine C. Jus d'Argousier Bio de Weleda, 12 €. Jus d'Argousier Bio de Gayral, 11,50 €
7/11- La klamath
Revitalisante et régulatrice de l’équilibre nerveux, cette algue d’eau douce de l’Oregon réduit les dommages collatéraux des polluants accumulés dans l’organisme puis enclenche l’accélérateur à énergie, en boostant le métabolisme.
Ses armes ?
Ses taux records en chlorophylle détoxifiante, en oméga 3 indispensables à la communication entre les neurones, en antioxydants et en vitamines et minéraux fortifiants (A, B, C, E, K, fer…).
Faire une cure de deux mois (renouvelable, si besoin), "à raison de deux gélules dosées à 250 mg au petit-déjeuner puis deux au goûter, ou prendre 1 cuillérée à café de poudre le matin mélangée à un jus ou une compote puis une au goûter", conseille la phytothérapeute Caroline Gayet, auteure de Ma bible des secrets d'herboriste (éd. Leduc.s). On augmente les doses crescendo pour s'épargner céphalées et désordres digestifs. En magasins bio
8/11- La gelée royale
L’équation est simple : c’est le nutriment exclusif de la reine des abeilles, et elle vit quarante fois plus longtemps qu’une ouvrière.
La raison ?
Sa concentration en puissants substrats immunostimulants et énergisants : de l’acétylcholine, le neuromédiateur qui assure la transmission de l’influx nerveux, seize vitamines, huit acides aminés essentiels que l’organisme ne sait pas fabriquer, du zinc, du calcium et du phosphore.
La juste dose ?
1,5 g par jour, le matin à jeun, pendant un à deux mois.
Sachets-Sticks Gelée Royale 1 500 mg de Naturactive, 12,95 €
Ampoules Arkoroyal Bio 1 500 mg Trésor de la Ruche d'Arkopharma, 15,90 €
Gelée Royale de Secrets de Miel, 21 € le pot de 20 g sur secretsdemiel.com
9/11- Le kit SOS anti-coup de pompe
Pour juguler sans délai une débâcle énergétique ou soutenir un sprint professionnel, ces compléments alimentaires à boire agissent sur plusieurs niveaux – mental, cognitif, vigilance, physique – en conjuguant l’action du magnésium, de la vitamine C, de la caféine, du guarana et du ginseng.
Solution Absorption Rapide Energie Flash de NMC Lab', 12,70 € les six fioles
10/11- La SOD (Superoxyde Dismutase)
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Pour faire barrage au stress oxydatif et doper l’immunité au bénéfice d’un tonus pérenne, la combinaison de l’enzyme antioxydante SOD, issue du melon, du sélénium, du zinc et de la vitamine B12. En cure de trois mois.
Gélules GliSODin de Laboratoire Isocell, 95 €
11/11- L’ubiquinol
L’ubiquinol C’est l’atout majeur pour requinquer les métabolismes éreintés. Carburant indispensable des cellules, cet antioxydant, qui est la forme active de la coenzyme Q10, recharge l’organisme en stimulant la production d’énergie au cœur même de nos centrales énergétiques cellulaires, les mitochondries.
Un coup de pouce en complément alimentaire qui compense l’érosion de nos réserves naturelles (moins 30 % à 40 ans).
Dipeptinol Q10 de 3 Chênes Pharma, 20 € Ubiquinol de Solgar, 59 €
