Compléments alimentaires indispensables pour résister face aux attaques des virus , surtout à l’heure où le Covid-19 (Coronavirus) son ses ravages sur toute la planète entière. Utiliser les bons compléments alimentaires est hautement bénéfique si vous désirez améliorer vos performances, être en bonne santé ou mieux vous organiser au quotidien.
En outre, certains trous dans l’alimentation, ne peuvent être comblés que par des compléments alimentaires. Attention ! Il faut savoir choisir et évaluer le potentiel effectif d’un complément alimentaire et ne pas juste le prendre car la boite est jolie !
Ici je ne vais citer que des must-have afin de bien débuter votre année et perpétrer vos effort pour atteindre vos objectifs.
N’oubliez pas, vous devez d’abord composer avec la bonne nutrition pour évoluer, peu importe les compléments alimentaires que vous prenez.
Une fois que vous avez une approche durable et solide de la nutrition, les compléments alimentaires qui suivent peuvent faire une grande différence quant à vos résultats pour vous faire progresser au mieux en cette nouvelle année !
Table des matières
Protéines en poudre
La protéine en poudre est un complément alimentaire pratique pour obtenir votre apport protéique au quotidien.
En effet, si vous souhaitez gagner de la masse musculaire, perdre du gras ou être en bonne santé, vous devez impérativement manger suffisamment de protéines, d’autant si vous êtes sportif ou au régime.
Bien que vous puissiez obtenir la majorité de vos besoins en protéines via la nourriture solide, si vous avez un emploi du temps chargé, vous nécessitez de bonnes sources de protéines qui sont rapides à préparer et que l’on peut emporter partout.
C’est là que la protéine en poudre a toute son importance dans l’atteinte de vos objectifs physique, performance et santé.
Il existe différents types de protéines, mais l’option la plus économique, efficace et la plus disponible est la Whey protéine.
C’est une source de protéine de qualité qui dispose de tous les acides aminés essentiels et d’une haute valeur biologique, très pratique et peu cher. Bref, la protéine en poudre ne présente que que des avantages, peu importe votre situation et son utilisation.
Vous pouvez trouver un concentrât ou un isolat de protéine chez MyProtein avec des arômes allant du chocolat à la vanille ou sans arome afin de correspondre parfaitement à vos goûts au meilleur prix.
Créatine
La créatine est sans doute le complément alimentaire le plus populaire et le plus utilisé derrière la protéine. Il existe des dizaines et des dizaines d’études qui soutiennent son efficacité pour l’Homme et qui la juge sans danger. C’est pourquoi, la créatine est utilisée par la majorité des athlètes dans tous les types de sports.
La créatine est un métabolite d’acides aminés (méthionine, arginine et glycine) naturellement produit par l’organisme. Les plus grandes réserves de créatine dans le corps se trouvent dans les muscles squelettiques, qui l’utilisent afin de pouvoir se contracter et soutenir un effort de haute intensité.
La fatigue musculaire est associée à un épuisement temporaire de phosphocréatine. Cette dernière est essentielle afin de générer de l’énergie pour la contraction et la relaxation musculaire après l’utilisation des premiers stocks d’ATP musculaire (l’ATP est la devise énergétique universelle de tout être vivant).
La créatine est un complément alimentaire qui stimule et augmente les réserves musculaires de phosphocréatine. Cela affecte également le volume des cellules musculaires (muscle plus volumineux), ce qui au final augmente les réserves énergétiques ainsi que la force et durée de contraction.
Pour simplifier, la créatine donne au corps de quoi rehausser ses stocks d’énergie pour effectuer de plus amples efforts à court terme à haute intensité ainsi qu’une meilleure hydratation myofibrillaire (plus d’eau dans les muscles = meilleure récupération).
La créatine à long terme améliore la progression en force, la vitesse, la récupération et conduit à un effet d’entraînement plus prononcé ce qui annonce une meilleure évolution. De plus, la créatine peut avoir des effets très bénéfique sur votre cerveau, améliore votre fonction cérébrale, concentration et vous protège de sa dégénérescence.
Vous souhaitez en profiter ? Rien de plus simple, prenez 3-5 grammes par jour de créatine monohydrate et voilà !
Caféine
La caféine est le booster d’énergie et de perte de gras le plus employé sur le marché des compléments alimentaires. Bénéfique et sans danger si prise dans les doses appropriées, la caféine est un alcaloïde végétal qui se trouve dans des sources naturelles comme les grains de café, les feuilles de thé ou les fèves de cacao.
La caféine est un puissant stimulant du système nerveux central qui permet de retarder la fatigue, d’améliorer la fonction cognitive, d’augmenter la dépense énergétique ainsi que la lipolyse (combustion des graisses) et de minimiser la faim (du pain béni au régime !).
Que vous soyez en prise de masse ou au régime, la caféine est un bonne à tout faire, très peu cher, pratique et facilement disponible qui vous aidera à toujours aller plus loin et à impacter votre perte de gras ou minimiser sa prise. Pour débuter, prenez 100 à 400mg avant l’exercice suivant votre sensibilité.
Omégas 3
Les omégas 3 sont un complément alimentaire indispensable ! Ce sont d’importants acides gras connus sous le nom d’acides gras oméga-3.
Les acides gras oméga-3 ne peuvent pas être produit par notre corps, ce sont des acides gras essentiels qu’il nous faut consommer par le biais de l’alimentation (au même titre que les acides aminés essentiels) afin d’être en bonne santé et performant.
Les omégas 3 font très (trop !) souvent défaut au régime alimentaire du sportif moyen. Et pourtant… ils aident sur tous les plans. Les omégas 3 permettent d’améliorer la composition corporelle, les performances physiques et mental, le métabolisme, la perte de gras, la récupération articulaire… On compte moult autres actions bénéfiques des omégas 3 pour votre santé.
En prenant des omégas 3 vous améliorez votre profil sanguin, diminuer votre risque de maladie cardiaque et cérébrale, améliorer votre récupération et protéger votre cerveau.
Cependant, mis à part manger du poisson gras contenant des omégas 3 tous les jours, vous n’obtiendrez pas suffisamment d’oméga-3 pour répondre aux besoins de votre corps, surtout si vous êtes sportif.
C’est pourquoi prendre des compléments alimentaires d’oméga 3 est très fortement recommandé. Un dosage efficace est de 2 à 3 grammes d’oméga 3 par jour.
Vitamine D3
La vitamine du soleil ! Bien trop souvent oubliée et qui fait défaut à la majorité de la population. C’est un élément crucial de votre bonne santé, de vos performances et dans l’atteinte de vos objectifs. Ainsi, on peut la qualifier de must des compléments alimentaires.
Elle a une foule d’autres bénéfices pour votre bonne santé et vos performances, donc ne passez pas à côté de cette formidable vitamine !
Malheureusement, mis à part avec un complément alimentaire, vous ne pouvez attester d’un apport suffisant de vitamine D3 par la lumière du soleil, sauf si vous vivez toute l’année en Floride et passez votre temps torse nu.
Enfin, ne parlons pas des infimes doses de vitamine D présentent dans l’alimentation (poissons gras et œufs)… Dès lors, une supplémentation s’avère obligatoire.
Attention, de faible taux de de vitamine D ont été liés au gain de poids, à la dépression, à une mauvaise absorption des nutriments, une baisse de la densité osseuse et bien d’autres pathologies !
Lorsque vous recherchez un produit de vitamine D, choisissez un supplément de vitamine D3, qui est la forme la plus assimilable par l’organisme. A cela, comptez une prise de 2500 à 5000UI par jour.
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionnel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
