Maigrir du ventre sans régime ou perdre le ventre naturellement et durablement. Comment maigrir du ventre grâce à l’alimentation ? Comment maigrir du ventre naturellement et durablement ? Maigrir du ventre est un objectif qui peut parfois s’avérer complexe, car on ne l’atteint qu’en répondant simultanément à différentes problématiques : perte de gras, développement des muscles abdominaux, bien-être digestif…
Table des matières
Perdre le ventre naturellement et durablement ?
Pour autant, il est tout à fait possible de maigrir du ventre sans régime en prenant de bonnes habitudes d’hygiène de vie.
Nos explications, astuces et menus types pour maigrir du ventre naturellement et durablement.
Comment maigrir du ventre grâce à l’alimentation ?
Lorsqu’il s’agit de maigrir du ventre, impossible de faire l’impasse sur une alimentation de qualité : le contenu de votre assiette a une influence directe sur l’aspect de votre ventre.
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Si certains aliments favorisent l’obtention d’un joli ventre plat et dessiné, d’autres peuvent venir gâcher tous vos efforts.
Aliments à favoriser pour maigrir du ventre
Fruits et légumes de saison ;
Céréales complètes et produits céréaliers non raffinés ;
Protéines végétales ;
Protéines animales maigres ;
Légumineuses ;
Huiles végétales ;
Cuisine maison à base d’aliments bruts ;
Eau plate.
Aliments à éviter pour un ventre plat
Certains aliments peuvent vous empêcher d’obtenir un ventre plat. C’est souvent parce qu’ils favorisent la prise de masse grasse au niveau du ventre ou la distension abdominale.
Plats industriels ;
Aliments transformés ;
Fritures ;
Fast-food ;
Sucre ;
Céréales raffinés et pain blanc ;
Pâtisseries, viennoiseries ;
Gâteaux et biscuits industriels ;
Graisses saturées et trans ;
Viandes grasses et charcuteries ;
Sodas et boissons sucrées ;
Alcool ;
Excès de sel.
Ventre plat chez la femme : les meilleurs exercices sportifs
Pour maigrir du ventre naturellement, l’alimentation est primordiale mais ne suffit pas. Il est aussi très important de favoriser une activité physique régulière et la pratique d’exercices adaptés.
Faire des abdos ? Une fausse bonne idée
Contrairement à ce que l’on pense souvent, les fameux abdominaux relevés de buste ne sont pas la meilleure solution pour obtenir un ventre tonique.
Les exercices de gainage et les exercices mobilisant l’ensemble des groupes musculaires seraient bien plus efficaces :
planche ;
burpees ;
course à pied ;
etc.
Le HIIT, un entraînement efficace pour maigrir du ventre
De plus, faire du sport à haute intensité serait un des meilleurs moyens de diminuer le tour de taille de manière très significative.
Ainsi, le HIIT (pour high intensity interval training) est un des modes d’entraînement les plus efficaces pour obtenir un ventre dessiné et maigrir du ventre naturellement.
Quel que soit le sport que vous choisissez, l’important est de pratiquer une activité physique régulière et quotidienne combinée à une alimentation variée et équilibrée.
Si vous manquez de temps, vous pouvez facilement augmenter votre dépense quotidienne en marchant 30 minutes, en prenant les escaliers ou encore en vous rendant au travail à pied.
Maigrir du ventre sans sport : l’importance du bien-être digestif
Trop peu soulignée, l’importance du bien-être digestif pour maigrir du ventre est pourtant indiscutable.
La distension abdominale, les ballonnements, les problèmes de transit ou encore une flore intestinale en mauvais état peuvent avoir un impact direct sur l’apparence de votre ventre.
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Pour un ventre plat, privilégiez la consommation d’aliments à effet probiotique et évitez au contraire la consommation d’aliments pouvant causer des gazs et des problèmes de transit.
| Aliments probiotiques et à effet bénéfique sur le bien-être digestif | Aliments pouvant causer des ballonnements et troubles du transit |
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Autres facteurs essentiels pour un ventre plat
On sait que divers facteurs externes peuvent avoir une influence négative sur le tour de taille et le bien-être digestif.
En effet, l’intestin est un deuxième cerveau dont il faut prendre soin quotidiennement pour espérer des résultats probants. Le stress, la fatigue, les émotions négatives ou encore le manque de sommeil sont les ennemis sournois d’un ventre proéminent.
Pour optimiser les résultats d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière, veillez à appliquer les conseils suivants :
Dormir au minimum 7 heures par nuit et éviter les écrans avant de dormir ;
Pratiquer la méditation et des exercices de respiration régulièrement ;
Prendre du temps pour soi et consacrer au minimum 20 minutes par jour à une activité plaisante (lecture, sport, dessin, etc.) ;
Travailler à une meilleure gestion du stress et des émotions ; Pratiquer une activité physique plusieurs fois par semaine pour un effet positif sur le stress, l’humeur et le sommeil ;
Éviter le tabac, les zones polluées et l’alcool : facteurs de stress pour l’organisme.
Exemple de menu spécial ventre plat
En pratique, voici un menu type pour maigrir du ventre naturellement. Cette journée inclut des repas particulièrement riches en éléments nutritifs qui favorisent la santé digestive.
|
Petit-déjeuner |
Déjeuner |
Collation |
Dîner |
| Thé vert
40g de muesli maison au son d’avoine, aux noix et aux fruits secs 150 ml de lait d’avoine Compote de fruit |
200 g de salade de légumes grillés à l’huile de colza et au thym
150 g de filet de poulet, sauce au yaourt et au citron 150 g de quinoa cuit Fruit frais |
40 g de pain complet
30 g de fromage frais 1 verre de kombucha |
Soupe miso aux algues
150 g de poisson blanc en papillote 200 g de chou fermenté au sésame Pomme rôtie à la cannelle Infusion au citron, gingembre et miel |
Rédaction : Léa Zubiria
Diététicienne Nutritionniste
01 décembre 2022, à 11h38
Perdre 4 kg en 10 jour: Jus de légumes et fruit
Jus légumes fruit perdre 4 kg 10 jour facilement et chez vous. Des jus aussi riches en vitamines et de sels minéraux, mais aussi aident à une perte de poids.
C’est aussi un régime liquide détox pour réduire les calories consommées.
Son objectif est de rendre le rapport calories consommées / calories brûlées en faveur de votre perte de poids.
En suivant un régime des jus de fruits et légumes on donne un sens végétarien à notre alimentation de plus c’est un régime facile de suivre et pas cher.
Et surtout ne pas l’adopter pour une période prolongée.
Parmi ses bienfaits: lutter contre le stress, améliorer votre équilibre acido-basique et lutter contre la fatigue chronique.
Quelques idées de jus de légumes et fruit
1 er Exemple : 1/2 betterave, 4 carottes et 1/2 concombre.
2 eme Exemple : 1 pomme, 2 carottes, 1 poire, 1/2 concombre, 1 branche de céleri, 1/2 fenouil, 1/2 citron sans la peau.
3 eme Exemple : 2 carottes, 3 abricots, 1 orange, 1 c.à.c d’amandes moulues, 130 ml de lait de soja.
4 eme Exemple : 2 oranges, 1 citron, 1 carotte, 15 feuilles d’épinards, 1/2 concombre avec la peau, 4 branches de céleri, Quelques feuilles de chou frisé.
Les jus doivent être consommés très frais, ils perdent rapidement leurs propriétés nutritives et même leurs saveurs.
