Smoothie detox aux épinards, banane et pomme – Temps de préparation: 10minutes, 99kcal. Une nouvelle recette de smoothie detox appelée également green smoothie aux épinards et à la banane ! Il commence à bien faire chaud et il est important de bien s’hydrater avec une eau pure et vitalisée, je vous en parle d’ailleurs dans cet article sur la qualité de l’eau.
Smoothie detox aux épinards, banane et pomme
Mais aussi avec des smoothies frais composés de fruits et légumes de saison rempli de vitamines et minéraux.
Ce smoothie detox est vraiment parfait dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée.
Alors à chaque fois j’aime beaucoup varier les plaisirs et réaliser des smoothies avec plein de combo de fruits et légumes.
Mais toujours en partant toujours, des fruits et légumes de saison. En ce moment j’ai des épinards plein le jardin il faut donc les utiliser. J’aime donc beaucoup les varier et les mettre en smoothie avec des bananes, des kiwis ou des pommes pour ne citer qu’eux.
Vous pouvez d’ailleurs aussi réaliser d’autres smoothies avec par exemple des mangues ou des papayes. Ça fera d’ailleurs des boissons rafraîchissantes et vitaminées très très gourmandes. Misez donc bien, sur les smoothies quand il fait chaud et quand vous n’avez pas vraiment faim mais que la soif est là .
Cette fois-ci j’ai donc opté pour des feuilles fraîches d’épinards, des pommes, des bananes, du lait d’amande, de la cardamome et enfin de l’eau pour obtenir la constance souhaité.
Comme d’habitude pour ce smoothie detox à la banane, je vais vous donner quelques info en plus afin de réaliser cette recette son vos goûts, le contenu de vos placards, vos goûts et la saison également.
Les ingrédients de cette recette de Smoothie detox aux épinards et banane
Pour réaliser cette recette de smoothie detox j’ai donc déjà pris des épinards du jardin. Il est possible de prendre des grandes feuilles ou des jeunes pousses. On peut d’ailleurs les remplacer par du cressons.
Une abonnée m’a posé la question si l’on pouvais mettre d’autres légumes verts. J’ai essayé il y a un moment du brocolis, de prime abord je n’aurais pas fait ce mélange.
Mais quand je suis allée à Chamonix il y a quelques semaines, j’ai pu tester un nouveau bar à jus génial et qui faisait plein de jus comme celui-ci et le brocolis en fin de compte on ne le ses pas du tout, c’est super et ça apporte vitamines, minéraux et fibres !
Ensuite pour les fruits j’ai utilisé des bananes et des pommes. On peut la aussi les remplacer par des kiwi bien de saison, jaune sou vert mais aussi de la manque, papaye, fruits de la passion mélange ou non avec des pommes.
Pour accompagnement smoothie detox aux épinards, j’ai pris un peu d’épices, du lait d’amande et de l’eau mais pour quelque chose qui tient au corps et qui est plus riche, vous pouvez ajouter du yaourt et des flocons d’avoine ou des graines de chia ou de lin.
Effet de satiété garantie avec ça ! Pour fluidifier tout cela vous pouvez alors ajouter de l’eau, du lait, du jus de de citron aussi qui a un rôle naturel d’exhausteur de goût.
Eh puis pour l’inspiration, n’hésitez pas à regarder les cartes sur internet des restaurants et bars proposant des jus, ça vous donnera des idées également.
Et puis jetez aussi un oeil à mon Pinterest ici, dans lequel j’ai ajouté plein d’idées ! Des idées, suggestions, retours d’expériences après avoir réalisé cette recette ?
Alors laissez moi un commentaire, je laisse toujours une réponse ou publie les commentaires constructifs et bienveillants 🙃
Les atouts nutritionnels des épinards
Vous êtes à la recherche d’un super aliment qui regorge de bienfaits pour votre santé ? Ne cherchez plus avec ce smoothie detox ! Les épinards sont là pour vous avec leurs atouts nutritionnels exceptionnels.
Les épinards sont une source importante de vitamines et de minéraux essentiels. Ils sont riches en vitamine A, vitamine C, vitamine K, ainsi qu’en folate, en fer et en calcium.
Ces nutriments jouent un rôle crucial dans le maintien d’un système immunitaire fort, dans la santé des os et des dents, ainsi que dans la formation et la régénération des tissus corporels.
Un autre atout majeur des épinards est leur teneur en fibres alimentaires. Les fibres favorisent une digestion saine en régulant le transit intestinal et en prévenant la constipation.
Elles contribuent également à la satiété, ce qui peut être bénéfique pour ceux qui cherchent à maintenir un poids équilibré.
Les épinards sont également riches en antioxydants, tels que la lutéine et la zéaxanthine, qui sont essentiels pour la santé des yeux.
Ces antioxydants aident à prévenir les dommages causés par les radicaux libres et peuvent contribuer à réduire le risque de maladies oculaires liées à l’âge, comme la dégénérescence maculaire. De plus, les épinards sont faibles en calories et en matières grasses, ce qui en fait un aliment idéal pour ceux qui cherchent à perdre du poids ou à maintenir un régime alimentaire équilibré.
Pour profiter pleinement des bienfaits nutritionnels des épinards, il est préférable de les consommer crus ou légèrement cuits afin de préserver leurs nutriments.
Vous pouvez les ajouter à vos salades, les mélanger dans des smoothies, les incorporer à des omelettes ou les utiliser comme base pour des plats sautés ou des soupes.
Alors, n’hésitez plus et ajoutez des épinards à votre alimentation ! Votre corps vous remerciera de lui offrir ces trésors nutritionnels.
Profitez des multiples bienfaits des épinards en les incluant régulièrement dans vos repas et préparez-vous à bénéficier d’une santé optimale.
Quelques idées de smoothie detox
Vous êtes à la recherche de boissons saines et rafraîchissantes pour nettoyer votre organisme ? J’ai rassemblé quelques idées de smoothie détox qui vous aideront à éliminer les toxines et à stimuler votre énergie.
Smoothie Vert Revitalisant :
- 1 concombre
- 1 poignée d’épinards frais
- 1 pomme verte
- Le jus d’un citron
- 1 morceau de gingembre frais
Mixez tous les ingrédients avec de l’eau jusqu’à obtenir une consistance lisse et crémeuse. Ce smoothie est riche en antioxydants, en vitamines et en minéraux, et il aide à purifier votre corps tout en vous apportant une dose de fraîcheur
Smoothie Tropical Détox :
- 1 tasse d’ananas frais
- 1 tasse de mangue
- 1 banane
- Le jus d’une orangeQuelques feuilles de menthe fraîche
Mélangez tous les ingrédients dans un blender jusqu’à obtenir une texture onctueuse.
Ce smoothie détox regorge de vitamine C et d’enzymes digestives, ce qui en fait un choix parfait pour revitaliser votre corps et stimuler votre système immunitaire.
Smoothie Détox Antioxydant :
- 1 tasse de baies mélangées (fraises, myrtilles, framboises)
- 1 poignée d’épinards frais
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 tasse de lait d’amande non sucré
Mixez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une consistance lisse. Ce smoothie détox est riche en antioxydants, en fibres et en acides gras oméga-3 grâce aux graines de chia. Il favorise la digestion et nourrit votre corps en profondeur.
N’hésitez pas à expérimenter avec d’autres ingrédients détoxifiants tels que le céleri, le persil, le citron, le curcuma ou le thé vert.
Laissez libre cours à votre créativité et ajustez les proportions selon vos préférences.
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Ces smoothies détox sont parfaits pour intégrer des aliments sains et détoxifiants à votre routine quotidienne. Ajoutez-les à votre petit-déjeuner ou à vos collations pour vous sentir revigoré(e) et plein(e) d’énergie.
Préparez-vous à faire le plein de bienfaits avec ces idées de smoothies détox ! Profitez d’un corps purifié et d’une santé éclatante en les intégrant régulièrement dans votre alimentation.
Les atouts santé de la pomme
Les pommes sont bien plus qu’un simple fruit délicieux. Elles regorgent d’éléments nutritifs essentiels qui contribuent à votre bien-être général.
Voici quelques-uns des atouts santé que les pommes offrent :
- 1. Riches en fibres : Les pommes sont une excellente source de fibres alimentaires. Les fibres jouent un rôle crucial dans la digestion en favorisant un bon transit intestinal. Elles aident à maintenir un poids équilibré en procurant une sensation de satiété plus longue.
- 2. Hydratation naturelle : Les pommes sont composées à plus de 85% d’eau, ce qui en fait une excellente option pour rester hydraté(e) tout au long de la journée. L’eau contenue dans les pommes contribue également à une peau saine et éclatante.
- 3. Antioxydants puissants : Les pommes sont riches en antioxydants, tels que la quercétine, qui aident à protéger les cellules du corps contre les dommages causés par les radicaux libres. Les antioxydants présents dans les pommes ont des effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire et la prévention de certaines maladies.
- 4. Source de vitamines : Les pommes contiennent des vitamines essentielles telles que la vitamine C, qui renforce le système immunitaire et favorise la santé de la peau, ainsi que des vitamines du groupe B, qui jouent un rôle important dans le métabolisme énergétique.
- 5. Faible en calories et en matières grasses : Les pommes sont naturellement faibles en calories et en matières grasses, ce qui en fait une collation saine et équilibrée. Elles sont parfaites pour les personnes qui cherchent à maintenir un poids sain et à adopter une alimentation équilibrée.
Intégrez les pommes dans votre alimentation en les consommant fraîches en tant que collation, en les ajoutant à vos salades ou en les utilisant dans la préparation de compotes, de tartes ou de smoothies.
N’hésitez pas à choisir des variétés de pommes différentes pour profiter de différentes saveurs et textures. En incluant régulièrement des pommes dans votre alimentation, vous bénéficierez de leurs nombreux atouts santé.
N’oubliez pas que manger une pomme par jour peut contribuer à maintenir une santé optimale et à vous sentir bien tout au long de la journée.
Alors, prenez une bouchée savoureuse et croquez dans les atouts santé des pommes dès aujourd’hui avec ce smoothie detox.
Recettes recommandées
TEMPS DE PRÉPARATION : 10minutes min
TYPE DE PLAT : Boissons
CUISINE : recette végétarienne, Sans gluten, Sans lactose, Sans oeuf
PORTIONS : 2
CALORIES : 99 kcal
INGRÉDIENTS
- â–¢410 ml lait amande
- â–¢110 g pomme
- â–¢85 g banane
- ▢35 g feuille d’épinard fraîche
- â–¢cardamome
â–¢eau
INSTRUCTIONS
- Épluchez et lavez les ingrédients.
- Coupez-les en morceaux et versez tous le reste dans un blender.
- Ajoutez selon vos goûts de l’eau et des épices.
- Mixez et passez dans une étamine si besoin.
- Dégustez aussitôt avec quelques glaçons.
DONNÉES NUTRITIONNELLES
Portion: 1 portion
Calories: 99 kcal (5%)
glucides: 19 g (6%)
Protéines: 2 g (4%)
