20 aliments qui facilitent la digestion

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20 aliments qui facilitent la digestion. La digestion est un processus essentiel pour la santé et le bien-être. Certains aliments peuvent favoriser une bonne digestion en stimulant la production de sucs gastriques, en facilitant le transit intestinal ou en apportant des probiotiques. Voici 20 aliments qui facilitent la digestion.

20 aliments qui facilitent la digestion

Banane
Banane

Les fruits sont riches en fibres, en eau et en vitamines. Ils aident à réguler le transit intestinal et à prévenir la constipation.

Parmi les fruits qui facilitent la digestion, on peut citer la pomme, la poire, la banane, l’ananas, le kiwi, la papaye ou encore la prune.

Les légumes sont également une bonne source de fibres, de minéraux et d’antioxydants. Ils contribuent à la santé de la flore intestinale et à la prévention des inflammations.

Certains légumes sont particulièrement digestes, comme la carotte, le fenouil, l’artichaut, le chou-fleur, l’épinard ou le concombre.

20 aliments qui facilitent la digestion
20 aliments qui facilitent la digestion

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Les céréales complètes ou semi-complètes sont plus riches en fibres que les céréales raffinées. Elles favorisent le sentiment de satiété et évitent les pics de glycémie.

Elles sont également bénéfiques pour la digestion, à condition de les consommer avec modération et de bien les mâcher.

Parmi les céréales qui facilitent la digestion, on peut citer l’avoine, le riz brun, le quinoa, le sarrasin ou l’épeautre.

La papaye

La papaye
La papaye

Une digestion difficile peut s’accompagner de troubles qui peuvent gâcher la vie même s’ils sont bénins.

Certains aliments sont vos alliés pour mieux digérer ! Prenons le cas de la papaye. Ce fruit exotique originaire du Mexique a une valeur diurétique élevée, ce qui signifie qu’elle stimule la miction et l’élimination de l’eau et du sel de votre corps. Selon des études récentes, elle contribue également à prévenir le cancer du côlon.

Les artichauts

Les artichauts
Les artichauts

Les artichauts contiennent de l’inuline, un type de fibre qui contribue au bon fonctionnement des intestins.

Les haricots verts

Les haricots verts
Les haricots verts

Les haricots verts apportent à l’organisme un grand nombre de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de fibres solubles.

Ils créent une énergie vitale pour les intestins. Il est idéal de consommer de 250 grammes de haricots verts au moins trois fois par semaine.

L’huile d’olive

L'huile d'olive
L’huile d’olive

Les bonnes graisses contenues dans l’huile d’olive ordinaire et (surtout) vierge favorisent le transit intestinal. La meilleure façon de consommer l’huile (en ce qui concerne la digestion), est de l’ajouter à une bonne salade riche en fibres.

Le riz complet

Le riz complet
Le riz complet

Le riz brun peut avoir des effets laxatifs et il apporte également des minéraux et des vitamines B. Contrairement au riz blanc, qui est astringent, cet aliment aide à lutter contre la constipation. Il est recommandé d’en manger trois fois par semaine.

Les flocons d’avoine

Les flocons d'avoine
Les flocons d’avoine

Les flocons d’avoine font partie des céréales complètes les plus riches en fibres solubles. En fait, il est recommandé que toutes les céréales que vous prenez soient des céréales complètes, car elles contiennent plus de fibres et de nutriments. La quantité idéale de flocons d’avoine est de 50 grammes par jour.

Le kiwi

Le kiwi
Le kiwi

Le kiwi est l’un des fruits les plus recommandés pour améliorer le transit intestinal. Son apport en fibres et en vitamine C est immense. Les médecins recommandent de manger 2 kiwis par jour. Si vous le mangez au petit-déjeuner, c’est encore mieux.

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Les pruneaux et les raisins

Les pruneaux et les raisins
Les pruneaux et les raisins

Les pruneaux et les raisins secs sont une excellente source de fibres et de nutriments. En prenant deux pruneaux ou portions par jour, vous améliorerez sensiblement votre transit intestinal.

Les amandes

Les amandes
Les amandes

Toutes les noix sont riches en fibres, mais les amandes sont celles qui en contiennent le plus. Juste derrière elles, on trouve les pistaches, les noix et les noisettes.

Bien qu’elles facilitent la digestion, vous ne devez pas en consommer trop à la fois, car elles sont très caloriques.

Les légumineuses

Les légumineuses
Les légumineuses

Haricots, lentilles ou pois chiches, les légumineuses sont un aliment recommandable à tous points de vue.

Elles ne sont peut-être pas le plat préféré de tout le monde, mais elles contribuent (beaucoup) au bon fonctionnement de nos intestins.

L’avocat

L'avocat
L’avocat

Comme le rapporte le magazine ‘ScienceDaily’, l’avocat est un aliment qui favorise le transit intestinal.

En plus d’être riche en bonnes graisses, il apporte des glucides de type fibres solubles et insolubles.

Celles-ci aident à entraîner les selles et à augmenter leur volume. Alors, faites la différence en mangeant un demi-avocat par jour.

Les oranges

Les oranges
Les oranges

En plus de leur énorme apport en vitamine C, les oranges peuvent donner de très bons résultats en termes de digestion régulière.

Le pain complet

Le pain complet
Le pain complet

Le pain traditionnel est déconseillé lorsque l’on souffre de constipation. Le pain complet (ou autre pain aux graines) peut aider à réguler votre activité intestinale.

Les figues

Les figues
Les figues

Les figues sont particulièrement efficaces lorsqu’elles sont séchées. Une consommation régulière de cet aliment est idéale pour votre système digestif.

Les poires

Les poires
Les poires

Veillez à choisir des poires qui ne sont pas vertes et suffisamment mûres. Elles contiennent beaucoup de liquide, ce qui est également important pour le bon fonctionnement des intestins.

Les dattes

Les dattes

Les dattes sont une friandise qui fait des miracles pour le transit intestinal.

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Les épinards

Les épinards
Les épinards

Les épinards contiennent beaucoup de fibres et de magnésium, qui contribuent à la digestion. Et même si Popeye a exagéré sa teneur en fer, les épinards en contiennent toujours beaucoup.

Les olives

Les olives
Les olives

Nous avons déjà mentionné l’huile d’olive comme un excellent antidote contre les problèmes intestinaux. On peut en dire autant des olives. Il est toutefois recommandé d’en consommer avec modération : 25 grammes par jour, soit environ 7 ou 8.

L’eau

L'eau
L’eau

Boire beaucoup d’eau facilite le transit intestinal. Globalement, une hydratation adéquate permet à notre organisme de mieux fonctionner.

Le café ?

Le café
Le café

Le café est-il bon pour la digestion ? Oui et non. Pour de nombreuses personnes, le café provoque une activité intestinale soudaine après sa consommation.

Cependant, la caféine peut en partie perturber cette activité et briser le rythme naturel. Cette boisson est un énergisant et il est préférable de la consommer en quantité modérée.

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